Как ускорить метаболизм

Главной причиной набора веса часто становится замедленный обмен веществ. В этом случае организм начинает активно накапливать килограммы, что негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Чтобы человеку справиться с лишними килограммами, побороться за привлекательный внешний вид, важно понять, как ускорить метаболизм для похудения. Несколько простых способов помогут без обращения к доктору и в домашних условиях «раскачать» организм.

все способы ускорения метаболизма

все способы ускорения метаболизма

Что такое метаболизм?

Метаболизмом называется сложный биохимический процесс трансформации пищи в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Поступает в организм с пищей и напитками, молекулы которых расщепляются, окисляются и превращаются в энергию.

Она необходима не только для физической активности, но и мыслительного процесса, дыхания, сердцебиения, клеточного обновления и пр. Для выполнения базовых и дополнительных функций потребуется определенное количество калорий. Это условные единицы, которыми принято исчислять энергию.

На скорость обменных процессов влияют различные факторы, среди которых:

  • Пол и возраст. Именно мужчины быстрее расходуют калории, а потому их рацион питания всегда богаче женского.
  • Телосложение и текущий вес. Люди с небольшой массой тела будут расходовать мало энергии.
  • Возраст. Доказано, что с течением времени скорость метаболических процессов снижается. В относительных величинах после 40 лет каждое десятилетие скорость обменных процессов замедляется на 5%!
ускорение метаболизма

ускорение метаболизма

Не только указанные факторы повлияют на массу тела. Люди, страдающие от болезней щитовидной железы и гормональных нарушений, тоже нередко интересуются, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.

Проверенные методы ускорения метаболизма

Активация обменных процессов – задача, справиться с которой помогут несколько простых и проверенных способов.

способы ускорения метаболизма

способы ускорения метаболизма

Решая, как ускорить метаболизм после 40 лет, не стоит впадать в крайности и в погоне за стройной фигурой отказываться от еды. Голодание – не лучший способ сбросить лишний вес. Существует несколько более эффективных и проверенных.

Дробное и частое питание

Именно о таком способе чаще всего слышат те, кто собирается ускорить метаболизм и обмен веществ при помощи еды.

дробное и частое питание

дробное и частое питание

Если хотите похудеть – начинайте есть! Именно такой постулат следует уяснить людям с лишним весом.

Важно учитывать условия правильного питания. Если человек встает в 5–6 часов утра, у него должно быть 5–6 приемов пищи с перерывом в 2–3 часа между каждым.

Кардионагрузки

Улучшать состояние здоровья и внешний вид следует в спортивном зале. Тренироваться, особенно на первых порах, лучше с тренером. Он рассчитывает нагрузки с учетом веса, возраста, состояния здоровья человека.

кардионагрузки для ускорения метаболизма

кардионагрузки для ускорения метаболизма

Внимание! В день аэробным упражнениям следует уделять минимум полчаса, чтобы активно сбрасывать вес и разогнать метаболические процессы!

Силовые тренировки

Решая, что ускоряет метаболизм после 30 лет, следует обратить внимание на силовые нагрузки при посещении спортивного зала.

силовые нагрузки для ускорения метаболизма

силовые нагрузки для ускорения метаболизма

Тренировки, наращивающие мышечную ткань, увеличивают скорость базального метаболизма.

Чем больше у человека мышечной ткани, тем быстрее он будет тратить энергию, причем в любом состоянии – даже покоя и сна.

Прогулки

Выбираясь каждый день на свежий воздух, следует гулять минимум 2 часа. Если человек желает сбросить лишний вес, он должен за секунду делать минимум 4–5 шагов. Они могут быть небольшими, но частыми!

прогулки для ускорения метаболизма

прогулки для ускорения метаболизма

Прогулки на свежем воздухе отвечают не только за улучшение внешнего вида, но и здоровья.

Массаж

Еще одно условие для снижения массы тела и ускорения обменных процессах – это точечное воздействие на проблемные области. Запустить процесс обмена веществ помогает массаж.

массаж для ускорения метаболизма

массаж для ускорения метаболизма

Среди лидеров в системе похудения медовый и вакуумный массаж.

Чистая вода

Не только правильное питание обеспечивает хорошее самочувствие и красивую фигуру. Вода необходима для организма, поскольку питает и участвует в окислительных процессах продуктов питания.

вода для ускорения метаболизма

вода для ускорения метаболизма

Выпивать в день нужно минимум 1,5 литра воды. Для расчета необходимого объема жидкости следует использовать такую формулу: на каждый килограмм веса употреблять 30–40 мл воды. для человека с весом в 80 кг нужно выпивать в день не менее 2–2,4 литров жидкости. В расчет принимаются и другие напитки, ускоряющие метаболизм, – кофе с чаем.

Специи

Это те самые продукты, ускоряющие метаболизм, позволяющие снижать вес или хотя бы его не набирать при употреблении калорийной, жирной пищи.

специи для ускорения метаболизма

специи для ускорения метаболизма

Но справляться с запуском системы обмены смогут не все пряности. Среди лидеров для увеличения процессов обмена:

  • перец,
  • корица,
  • имбирь,
  • кардамон,
  • куркума, пр.

Все указанные специи можно употреблять в небольшом количестве и строго при отсутствии противопоказаний – болезней ЖКТ!

Чай и кофе

Доказано, что кофе ускоряет метаболизм, причем с такой задачей справляется и зеленый чай, улун. Кофеина в таком продукте не меньше, чем в кофейном напитке, а потому можно чередовать их.

зеленый чай и кофе для похудения

зеленый чай и кофе для похудения

Важно! Доказано, что зеленого чая в день можно выпивать не более двух чашек. Можно побаловать себя кофе – 3–4 чашечки разрешены, но только при отсутствии противопоказаний!

Белок – настоящий помощник

Правильная система питания – основа нормальной работы организма. Особенное внимание диетологи советуют уделить белковым продуктам. Они усваиваются крайне медленно, «по пути» сжигая большое количество энергии для окисления, расщепления. Диетологи советуют каждый день включать в рацион белковые продукты, чтобы не потребовались таблетки, ускоряющие метаболизм. Среди лидеров яйца, нежирные мясо и рыба, чечевица и фасоль, горох и различные семена.

белок для метаболизма

белок для метаболизма

Худеть можно и ночью! Диетологи разбивают представление о снижении веса, позволив съедать на ночь два отваренных белка (за исключением желтка) без соли и других компонентов. Их можно употреблять даже перед сном. На переваривание такой пищи организму потребуется минимум 150 ккал! Они будут расходоваться, когда человек спит!

Полиненасыщенные жирные кислоты

Речь идет об Омега-3 и Омега-6, которые участвуют в процессах обмена и требуются организму для защиты от плохого холестерина. Чтобы восполнять нехватку таких компонентов, следует употреблять в пищу соответствующие продукты питания или специальные препараты, ускоряющие метаболизм в организме.

Жирные кислоты в достаточном количестве содержатся в рыбе, льняном масле, печени трески, льняном семени, грецких орехах.

Витамины

Существуют также витамины, ускоряющие метаболизм. Они отвечают за нормализацию веса. Среди лидеров витамины группы В (особенно В2, В3, В6, В12) и А.

витамины для метаболизма

витамины для метаболизма

Искать указанные вещества можно в аптеках – это готовые комплексы для употребления. Однако можно употреблять в пищу соответствующие продукты питания, чтобы исключить недостаток – это рыба, молоко, яйца, ягоды, фрукты и пр.

Полноценный сон

Что может сделать отдых? Он способен нормализовать гормональный фон и восстановить душевное равновесие, чтобы нормально заработала эндокринная система.

сон для метаболизма

сон для метаболизма

Оценить плюсы и минусы ускоренного метаболизма позволяют еще и баня с сауной, ванны с ароматными маслами, контрастный душ и секс, а также препараты с содержанием кальцием и хромом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *