Недосып

Недосып – состояние, знакомое практически каждому. Все мы побывали в ситуациях, когда из-за объективных или субъективных причин спали меньше необходимого. Если человек здоров, нерегулярный кратковременный недостаток сна, скорее всего, никак не скажется на общем самочувствии – достаточно хорошенько выспаться, чтобы организм пришел в норму. Но если нехватка сна длительная (несколько дней и больше), или повторяется периодически, появляются характерные признаки недосыпа. Не предприняв меры в этот период, можно нанести серьезный ущерб здоровью.

Симптомы

То, что мы не выспались как следует, каждый знает по ощущению сонливости, усталости, «разбитости». Хроническая бессонница почти всегда сопровождается достаточно яркими признаками, когда не приходится сомневаться, что виной всему – нехватка сна. Но намного чаще симптомы не столь очевидны, и многим даже в голову не приходит их связывать с количеством и качеством сна. Например, человек уверен, что для отдыха ему достаточно 6-7 часов, и он спит именно столько, а время от времени, возможно, даже и меньше. Через какое-то время появляются неприятные ощущения в желудке, и он идет к гастроэнтерологу. О том, что бывает тошнота от недосыпа, он даже не предполагал. Тем более, что он убежден, что спит достаточно. А бывает, не только тошнит, но и кружится или болит голова от недосыпа, повышается давление, нарушается координация, появляются темные круги под глазами, ухудшается зрение. И это еще не все.

Хроническая бессонница

Задумайтесь, хватает ли вам сна, если вы:

  • начали терять или набирать вес без каких-либо изменений в образе жизни и рационе;
  • чувствуете, что память стала хуже;
  • не можете сконцентрироваться;
  • чаще разражаетесь;
  • плохо справляетесь со стрессом;
  • чаще плачете и более эмоционально реагируете на обыденные вещи;
  • не имеете желания что-либо делать;
  • замечаете снижение производительности труда;
  • испытываете сложности с принятием решений;
  • теряете интерес к сексуальной жизни;
  • замечаете ухудшение внешнего вида.

Этим перечень возможных симптомов не ограничивается, ведь каждый организм по-разному реагирует на недостаток сна. Кроме того, варьируется интенсивность симптомов. Вы можете, например, ощущать не сильную головную боль, а просто тяжесть в голове. Прибавление или потеря веса от недосыпа также могут быть незначительными и т.д. Поэтому, если вы в силу обстоятельств вынуждены спать мало, важно следить за состоянием и оценивать изменения.

Но следует заметить, что симптомы и последствия хронического недосыпа не имеют «прямых» связей. Поэтому не стоит удивляться, что после относительно неплохого самочувствия во время длительного недосыпа «внезапно» может наступить резкое ухудшение состояния.

Чем опасен недосып?

Чем опасен недосып

Чем опасен недосып

Многие даже не задумываются, насколько опасной может быть постоянная нехватка сна. Энергетические ресурсы организма истощаются, и на этом фоне возникают разнообразные нарушения деятельности, приводящие к заболеваниям. Недосыпающие люди чаще «подхватывают» грипп и простуду, более склонны к развитию инфекционных заболеваний. Возрастает также риск инсульта, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы, гипертонического криза, сахарного диабета, некоторых онкологических заболеваний. Могут возникнуть даже галлюцинации от недосыпа и другие психические нарушения.

Можно ли умереть от недосыпа

Можно ли умереть от недосыпа

Можно ли умереть от недосыпа? Если имеется в виду буквально смерть от отсутствия сна, то это невозможно, поскольку организм будет в любом случае периодически «выключаться», чтобы выжить. А вот умереть от заболеваний, спровоцированных хронической нехваткой сна очень даже реально.

Поэтому, если вы до сих пор не задумывались, как недосып влияет на организм, и постоянно недосыпаете, необходимо безотлагательно принимать меры. И первое, что необходимо сделать, — это выяснить причины.

Причины

Мы спим меньше необходимого по самым разным причинам. Иногда это факторы внешние (график работы, маленькие дети, дальние поездки и т.п.) Вторая группа причин связана непосредственно с нашими действиями. Мы откладываем время отхода ко сну, потому что хочется досмотреть фильм, дочитать книгу, побродить по Интернету, или же подольше задержаться в баре, ночном клубе.

И третья группа причин связана с самим организмом. Кроме различных заболеваний, ухудшают качество ночного отдыха храп, бруксизм (зубной скрежет), вздрагивания тела и судороги конечностей, частые мочеиспускания, стрессовые и депрессивные состояния.

Мешают уснуть и, соответственно, полноценно выспаться неудобная постель, дискомфортный микроклимат в спальной комнате, привычка есть на ночь (или наоборот, чересчур ограничивать себя в пище), употребление тонизирующих напитков (кофе, чай, другие кофеиносодержащие продукты) и пр.

Как бороться с недосыпом?

Иногда сложно устранить все негативные факторы, и люди не знают, как избавиться от недосыпа. Например, женщина с новорожденным ребенком просто вынуждена просыпаться многократно. Но даже в этом случае есть решения – например, попросить мужа или родственников подойти к малышу ночью или дать ей возможность поспать днем час-два. Тем более, это осуществимо для всех остальных.

Во-первых, нужно проанализировать, что именно мешает вашему сну. Чаще всего, хронический недосып провоцируется не одной, а комплексом причин. Но, в любом случае, необходимо приводить режим дня в порядок. Это значит, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, а если есть возможность, то желательно до полуночи.

Есть много рекомендаций, как упорядочить график сна. Выбрать, что больше всего подходит лично вам, можно только путем эксперимента. Попробуйте спать больше, чем обычно, на час или два. Ложитесь в кровать не в час ночи, а в десять, и т.д.

обеспечьте абсолютную темноту и звуконепроницаемость

обеспечьте абсолютную темноту и звуконепроницаемость

Таким образом, вы сможете узнать свой собственный идеальный распорядок. Кроме того, очень хорошо помогают банальные, на первый взгляд, рекомендации:

  • проветривайте комнату перед сном;
  • обеспечьте абсолютную темноту и звуконепроницаемость (темные шторы на окна, беруши в уши);
  • избегайте тяжелой еды на ночь, а также пищи мочегонной, вызывающей вздутие, раздражение кишечника;
  • закройте информационный поток минимум за час до сна – это значит не только не смотреть телевизор и не читать, но не проверять мессенджер и соцсети, не обдумывать планы на завтра и не анализировать события прошедшего дня.

Это сделать совсем несложно, а качество и количество сна непременно улучшится. И уже к вы поразитесь и возросшей энергии, и более высокой работоспособности, и отличному настроению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *