Рекомендации для здоровья

Пополните свой список советов на тему здоровья новыми рекомендациями. Они касаются иммунитета и здорового сна.

Укрепляем иммунитет.

овощи

овощи

Для укрепления иммунитеты, само собой, необходимы витамины. Где их взять? Витамины покупать дорого. Дешевле всего употреблять в пищу продукты, богатые витаминами. Например, зелёные, жёлтые и оранжевые овощи пополнят ваш организм витаминами А.  Кушать такие овощи с целью обогатиться витаминами необходимо каждый день. Сладкий перец зелёного цвета, брокколи, обычная капуста, цитрусовые, шиповник – подарят вам витамин С. Каждый день вы должны съесть  минимум одну порцию любого из перечисленных продуктов.  Орехи, семечки подсолнечные, пшеничный хлеб, сладкая картошка, бобовые, неочищенный рис – всё это источник витамина Е. Основные блюда из перечисленных продуктов или приправы на их основе необходимо употреблять каждый день.

Заснуть с пустым желудком получается далеко не у всех.

молоко на ночь

молоко на ночь

Если вы решили усиленно заботиться о стройности фигуры и прекратили кушать перед сном, то знайте, что НЕ есть после 18-ти часов могут позволить себе лишь те, кто ложится спать НЕ позднее 22-х часов. Если вы засыпаете позже, то может возникнуть проблема – желудок вам попросту не даст уснуть. В принципе, важно не есть не после 18-ти, а за 4 часа до сна. Так что, если вы ложитесь спать в 1 час ночи, то последний раз можете позволить себе поесть в 21.00.  Впрочем, далеко не всем и не всегда удаётся точно знать, во сколько он ляжет спать. При этом возникает опасность срыва, прекращения диеты и «атаки» на холодильник. В таких случаях, когда голодный желудок «возмущается» и подбивает вас на «преступление», выпейте перед самым сном тёплую воду. Достаточно будет стакана. Не навредит вашей диете ложечка мёда, добавленная в воду. Он способствует нормализации сна. Кстати, наедаться на ночь не рекомендуется вообще никому. Даже, если вы не стремитесь похудеть, ложиться спать с переполненным желудком опасно для здоровья. В таких случаях, если вам ну очень хочется есть, а пора ложиться спать, — выпейте по стакану молока или кефира. В молоко тоже можно положить мёд. А в кефир можно сыпать перетёртую в порошок корицу. Кстати, корица очень способствует нормализации обмена веществ и, как следствие, сбросу лишних килограммов. Такой кефир, с размешанной в нём корицей, рекомендуют готовить минимум за 15-30 минут до употребления, чтобы корица успела как следует раствориться и разбухнуть. Пить такой напиток можно натощак утром и перед сном каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *