Сколько нужно пить воды в день: мифы и факты

Последние десятилетия в средствах массовой информации активно пропагандируется польза обильного употребления чистой питьевой воды. При этом такое обильное питье рекомендуется всем и преподносится почти как панацея. Поскольку вода – средство доступное каждому, к тому же бесплатное (ну, или почти бесплатное), желающих уверовать в его чудодейственные свойства оказалось немало. С помощью «водолечения» пытаются «очистить организм», избавиться от заболеваний, сбросить лишний вес.

Но огромнейшая проблема в том, что, увеличивая количество жидкости, мало кто пытается детально разобраться в вопросах, сколько нужно пить воды человеку в день, какую воду нужно пить, как часто нужно пить воду и т.д. И в результате то, что должно принести пользу для здоровья, наоборот, наносит огромный вред. Итак, попытаемся разобраться в главных заблуждениях и ошибках.

Сколько нужно пить воды в день?

Наиболее распространен миф о восьми стаканах. Якобы человеческий организм нуждается именно в этом количестве воды, можно больше, но никак не меньше. Для людей, привыкших мыслить логически, может показаться странным, что никто из уверовавших в совет, сколько стаканов воды нужно пить в день, не задается вопросом объема этих самых стаканов. Ведь 8 стаканов – это может быть и 1, 2 литра, если посуда маленькая, и почти два с половиной литра, если стаканы большие. Поэтому логичнее все-таки задаваться вопросом, сколько литров воды нужно пить в день (или более правильно – миллилитров).

 как часто нужно пить воду

как часто нужно пить воду

Кстати, миф о восьми стаканах живет уже многие десятилетия. Еще в 1945 году подсчитали, что общее количество жидкости, поступающее в организм на протяжении суток, равняется примерно двум литрам. При этом учитывалась абсолютно вся жидкость – не только чистая вода, но и другие напитки, жидкие блюда, вода, содержащаяся в овощах, фруктах и т.д. Не особо заморачиваясь, подсчитали, что это примерно восемь стаканов. А впоследствии из этого общего объема каким-то образом «выпали» продукты, а «норма» осталась прежней.

Почему важно следить за количеством воды?

Значит ли это, что «водная теория» является мифом в целом? Нет, конечно же, поскольку без достаточного количества жидкости организм начинает обезвоживаться, что чревато весьма неприятными последствиями. Это самая главная причина, почему нужно пить много воды. Ведь в состоянии обезвоживания:

  • снижается иммунитет;
  • ухудшается пищеварение;
  • затрудняется работа мочеполовой системы;
  • повышается давление;
  • возникают проблемы с суставами.

Симптомами обезвоживания могут быть частые головные боли, ухудшение состояния волос, ногтей, тоскливое настроение, депрессии, нехватка энергии. Но нужно заметить, такие признаки появятся, если тело будет недополучать воды достаточно долго. Умный организм сигнализирует о нехватке жаждой, поэтому чтобы довести себя до крайнего истощения, нужно очень постараться.

сколько литров воды нужно пить в день

сколько литров воды нужно пить в день

Тем не менее, за балансом необходимо следить, особенно тем, кто теряет много жидкости (спортсмены, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, проживающие в жарком климате и т.д.) Обильное питье назначают при простудных и некоторых других заболеваниях.

!!! Если у вас есть какие-либо хронические болезни, прежде, чем изменить питьевой режим, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Увеличение количества потребляемой жидкости при ряде заболеваний противопоказано.

При некоторых патологических состояниях поступление жидкости в организм, наоборот, следует уменьшить. В частности, это отеки, повышенное давление, болезни сердца, почек и т.д.

Поэтому не стоит игнорировать советы официальной медицины, особенно, если со здоровьем уже есть какие-либо проблемы.

Как рассчитать, сколько воды нужно пить?

Согласно рекомендациям ВОЗ, объем необходимо рассчитывать, исходя из веса: 30 мл на каждый килограмм. Это значит, мужчине, который весит, к примеру, 80 кг, необходимо 2,4 л жидкости, а женщине с весом 50 кг – всего 1,5 л.

Суточная норма воды

Суточная норма воды

Многие ошибочно считают, что детям требуется больше жидкости, ввиду того, что организм растет, дети больше двигаются, и т.д. На самом деле, детские нормы ненамного отличаются от норм взрослых. Ребенок от 7 до 12 лет должен выпивать 1,5-2 литра воды. Сколько воды нужно пить с день подростку, следует рассчитывать исходя из его веса (так же, как и для взрослых – 30 мл на каждый кг). Детям от 2 до 7 лет рекомендуют употреблять от 1 л до 1,7 л. Грудничкам, питающимся материнским молоком, в первые месяцы жизни воду не дают, а с 5-6 месяцев, когда вводится прикорм, появляется в рационе и вода – от 30 до 70 мл на 1 кг веса.

Когда нужно пить воду?

Если вы начнете искать рекомендации, как лучше организовать питьевой режим, то найдете множество советов, часто абсолютно противоречащих друг другу. Например, в поисках ответа на вопрос, нужно ли пить воду во время тренировки, вы обнаружите баталии между адептами «сухих» тренировок и поборниками питья во время спортивных занятий. Но что удивительно, абсолютно противоположные рекомендации дают даже профессиональные спортсмены, тренеры, спортивные врачи.

нужно ли пить воду во время тренировки

нужно ли пить воду во время тренировки

Аналогичная ситуация и с советами на тему оздоровления. Кто-то считает, что воду нужно пить сидя, потому что в сидячем положении, открываются «фильтры» (уточнить, что это за «фильтрационная система», и какой механизм ее работы, увы, так и не получилось). Кто-то сомневается, нужно ли пить воду утром натощак или достаточно распределить необходимое количество в течение дня. Кого-то беспокоит, нужно ли пить воду на ночь, можно ли запивать еду, почему после кофе нужно пить воду. Еще для кого-то мегаважный вопрос о температуре жидкости и т.д. Выудить действительно полезные советы из океана информации (чаще всего, абсолютно неподтвержденной никакими исследованиями) – не такое уж простое занятие.

Поэтому, мне кажется, лучший путь – экспериментальный. Пробуйте разные варианты питьевых режимов и выберите наиболее комфортный и эффективный для себя.

Вода при похудении

Обильное питье при похудении – это отдельная тема, заслуживающая более подробного рассмотрения хотя бы потому, что многие рассматривают метод как панацею в борьбе с лишним весом. Так ли это на самом деле, и поможет ли добавочная жидкость сбросить лишние килограммы?

Если верить результатам исследований, то увеличение количества выпиваемой воды при рационе без изменений действительно сказалось на весе – участницы эксперимента потеряли до двух килограммов. Но! Для потери этих двух килограммов понадобился целый год – это во-первых. А во-вторых, нет никаких гарантий, что образ жизни женщин, принимавших участие в эксперименте, был абсолютно таким же, как и прежде. Поэтому надеяться на ошеломительный эффект «водной диеты» не стоит. Однако и сбрасывать со счетов воду как союзника в борьбе с лишним весом все же не стоит, потому что с её помощью можно:

  • стимулировать обмен веществ;
  • увеличить расход килокалорий;
  • уменьшить количество употребляемых килокалорий;
  • снизить аппетит.

Уже через несколько минут после приема воды скорость метаболизма возрастает примерно на 30-35%. Она не содержит калорий, более того – способствует их потере. Привычка утолять жажду водой снижает общую калорийность дневного рациона примерно на 200-300 ккал (в зависимости от того, какие напитки вы исключите, заменив их чистой водой).

сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Многих волнует вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Большинство диетологов сходятся во мнении, что достаточно полтора литра, разделенных на три приема – за полчаса перед завтраком, обедом и ужином по два стакана. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры (холодная ухудшает пищеварение). Такой питьевой режим не только помогает терять вес , но и хорошо сказывается на состоянии кожи. В сочетании с белковой диетой это один из немногих эффективных способов избавиться от целлюлита. Но важный нюанс: следует пить только чистую мягкую воду (минеральная не подходит, а водопроводную обязательно нужно фильтровать и смягчать, даже если уровень жесткости в пределах нормы).

Поэтому, если вы пока еще стоите перед выбором, попробовать ли «водную диету», ничто не мешает начать уже сегодня. Этот способ не требует ни времени, ни денег, а результат может быть совсем неплохим. Но хочу еще раз напомнить, обязательно посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *